Çoğu zaman vücudumuzun en temel gereksinimi olan günlük 8 bardak (yani yaklaşık 2 litre) su miktarını karşılamayı unutuyoruz.
Yeterince su içmemek, genellikle dehidrasyona yol açar. Yaygın semptomlar kuru dudaklar ve koyu renkli idrardır. Kendinizi yorgun veya biraz sersemlemiş hissedebilirsiniz. Bu semptomları yaşıyorsanız, kendinizi daha fazla su içmeye motive etmenin yollarına adayın. Şimdi hidrasyon rutininizi yükseltmenin tam zamanı!
1. Meyveli içecekler
Evet biliyoruz suyu sade içmek çok önemli fakat su içmeyi biraz tatlandırabiliriz. Suyunuzu kesilmiş lezzetli meyvelerle tatlandırabilirsiniz. Misket limonu, limon, greyfurt gibi turunçgillerin hayranıysanız çok güzel! Siz yine de favori meyvelerinizi de dahil edebilirsiniz.
Soğuk, ferahlatıcı meyveli içecekler yapmak söz konusu olduğunda aslında çok kötü kombinasyon yoktur. Ayrıca en iyi kısmı, C vitamini!
İçeceklerinizi ise termos bardaklara koyarak saatlerce soğuk tutabilir ve gün boyu tüketebilirsiniz.
2. Seyreltilmiş meyve suları
Meyve suları, vücut için harika olan ancak doğru miktarda alındığı zaman C vitamini ve mineral içerir. Bunun nedeni ise meyvelerin fruktoz adı verilen doğal olarak oluşan bir şeker içermesi. Her gün birkaç bardak yüksek miktarda tüketildiği zaman, kan şekerinizin yükselmesine sebep olabilir.
Bununla birlikte daha fazla alımı teşvik etmek için lezzetli tadı korurken, şeker içeriğini azaltmak için meyve suyunu suyla seyreltebilirsiniz.
3. Bir su termosu taşıyın
Taşınabilir bir su termosu veya kahve termosu, kişinin hidrasyon ihtiyaçları için her zaman kullanışlı bir hatırlatıcı olacaktır. Pratik özelliklere sahip olan su şişelerini Termos Dünyası'ndan sepetinize ekleyebilir ve satın alabilirsiniz. Hem hafif hem de taşıma kolaylığı ile birlikte mükemmel ürünlerdir.
4. İçecek arası için alarm ayarlayın
Günde 8 bardak kotanızı doldurmak için telefonunuza hatırlatıcı bir alarm sistemi kurabilirsiniz. Başlığına da "Su Arası" diyebilirsiniz. Mesai saatleri içinde her saate (günde 8 saat çalışıyorsanız) veya istediğiniz gibi aralıklı olarak tahsis edebilirsiniz.
5. Tuvalet rutini
Vücudunuzdan ne zaman su çıkarsanız, onu tekrar doldurmak her zaman iyi bir fikirdir. Bu nedenle, hidrasyon programınızı belirlemek için banyo ziyaretlerini gözden geçirin. Her tuvalet molasından sonra bir bardak su içmeyi alışkanlık haline getirebilirsiniz.
Bir bardak su içmeniz, bir saat sonra tuvalete gitme ihtiyacı hissetmeniz ve tuvaleti ziyaretiniz bittikten sonra bir bardak su daha içmeniz gayet sağlıklı bir hareket. Resmen kendi kendinizi yenileme döngüsü yaratmış olursunuz. Vücudunuzu alarm olarak kullanmanın en güvenilir ve etkili yolu budur.
6. Vücut nemlendirme durumu
Vücudunuzun yeterince su içip su almadığı veya aşırı derecede susuz kaldığınız ölçmenin iyi bir yolu kesinlikle idrarın rengini kontrol etmektir. Açık, uçuk sarı genellikle su alımınızda doğru yolda olduğunuz anlamına gelir. Fakat daha koyu, daha konsantre bir renk büyük olasılıkla susuz kaldığınızı gösterir. Tüm bunlarla birlikte renk değişiklikleri bazı ilaçlardan da kaynaklanabilmektedir.
7. Düşük sodyumlu çorbalar
Biraz susuz kaldığınızı düşünüyorsanız, daha fazla su içmenin yanı sıra et suyu veya çorba tüketmeyi de tercih edebilirsiniz. Vücudunuzu daha fazla kurutmamak için et sularının veya çorbaların sodyum yani tuz bakımından düşük olduğundan emin olun. Eğer bir işte çalışıyorsanız kendinize harika bir yemek termosu alarak bu durumu da alışkanlık haline getirebilirsiniz.
